10 Hábitos para uma vida mais saudável

Nosso corpo responde com base ao tratamento que recebe, por isso a importância de se cultivar hábitos saudáveis. Os resultados vão desde melhoria da saúde física, até psicológica: melhora a auto-estima, ameniza os sintomas da depressão e ansiedade, reduz o risco de doenças cardíacas e oculares, fortalece o organismo.

Confira uma lista com 10 hábitos para você levar uma vida mais saudável:

1 – Tenha uma boa alimentação:

Inclua em sua dieta as frutas, verduras e fibras (como a linhaça ou aveia), eles contêm vitaminas e sais minerais que ajudam a manter os olhos saudáveis, além de ajudar para o bom funcionamento do organismo. Equilibre açúcares, gorduras, proteínas e carboidratos, e evite muita fritura, doces e congelados com muito sódio.

2 – Dedique mais tempo para as amizades:

Uma boa conversa com um amigo, faz milagres em nossa saúde! Dê mais risadas, já está comprovado que o sorriso é uma ótima terapia contra o stress e ansiedade.

3 – Pratique exercícios:

Caminhadas são sempre bem vindas! Se você ainda não tem esse hábito, comece a praticar exercícios regularmente, mesmo que seja alguns minutinhos por dia. Atividades físicas ativam a circulação, fornecem energia e revigoram o corpo.

4 – Beba mais água:

A água é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo. A ingestão deve sempre ser dividida ao longo do dia, em média 1 litro e meio a 2 litros, evitando bebidas açucaradas.

5 – Tenha atenção com sua postura:

Com a correria do dia a dia, acabamos esquecendo de nossa postura. Por isso, procure sempre adotar uma posição adequada durante o trabalho. Dedique alguns momentos para alongamentos, esticar os músculos ajudam a evitar dores nas costas, ombros, braços, pescoço e cabeça.

6 – Descanse e relaxe, sem stress:

Separe um tempo para descansar, relaxar e esquecer de tudo. O corpo humano necessita de um período que vai de 6 a 8 horas, para se recuperar das atividades diárias. A falta de sono está vinculada ao prejuízo do corpo e da mente, uma noite bem dormida repõe todas as energias. Evite se stressar, ele é um dos grandes causadores de doenças. Tente relevar, compreender ou até mesmo ignorar, e faça exercícios de respiração, relaxamento e meditação.

7 – Chega de cigarro e o álcool:

Além do consumo de qualquer droga, poder levar a outra, ambos dificultam o desempenho de atividades em geral. O tabagismo quando associado com álcool, tende a triplicar seus efeitos, podendo causar graves doenças. No caso da visão, pode afetar o nervo ótico, e aumenta o risco de cataratas e degenerescência macular.

8 – Visite seu oftalmologista regularmente:

Cuidar da visão representa prevenir problemas futuros. Doenças como o glaucoma, retinopatia diabética, degeneração da mácula, catarata, descolamento da retina, entre outras, são graves causas de perda da visão e evoluem sem que o portador perceba os seus sinais. Por isso, recomenda-se 1 vez por ano visitar seu oftalmologista, e se prevenir de doenças, com simples exames clínicos.

9 – Levante sua auto-estima:

Faça tudo que te faz feliz! Sentir-se agradável com relação aos outros, aumenta a produção de endorfinas, responsáveis pela nossa felicidade.

10 – Use óculos de sol e protetor solar:

Sempre que estiver exposto em atividades ao ar livre, use óculos de sol (preferência para modelos que bloqueiam 99-100% radiações UV). Não esqueça também do filtro solar, o uso diário evita o câncer de pele, e o envelhecimento precoce.